更年期障害のホットフラッシュを食事療法で

積極的に摂りたい栄養素は、イソフラボンです。

イソフラボンを手軽に摂ることが出来るのは大豆ですね。
ポリフェノールの一種であるイソフラボンの化学構造は、女性ホルモンのエストロゲンによく似ているそうです。

また、その働きもエストロゲンに似ています。
更年期障害で起こるホットフラッシュは、エストロゲンの減少で自律神経に支障をきたして起こるので、その代わりをイソフラボンがしてくれるのです。

そして大豆のタンパク質や糖分は、更年期障害だけでなく悪玉コレステロールを減らしたり、中性脂肪も減らし、血圧を下げる効果もあります。

もともと血圧が低かった人でも、更年期障害になってから血圧が高くなったということもあるので、ぜひとも食事に取り入れたい食材です。

大豆製品の代表として豆腐や納豆がありますが、もちろん過剰摂取はよくありません。
豆腐なら半〜1丁、納豆は2パックまでを目安にすることをおすすめします。

他に、食物繊維やビタミンやミネラルが豊富に含まれ、なおかつ低脂肪な野菜やフルーツにも効果があります。
中でもキャベツに含まれているボロンという成分には、エストロゲンの分泌を活性化します。

おすすめの野菜は、キャベツ・アスパラガス・カリフラワー・ブロッコリーの茎・トマト・キュウリ・オニオン・ニンジンなど。
果物は、プルーン・イチゴ・オレンジ・グレープフルーツ・リンゴ・ナシ・ぶどうなどです。

食事療法を続けながら、医師に相談したり、サプリメントを飲んだりしてみてはいかがですか？
同じ更年期障害の悩みを持つもの同士、頑張って乗り越えましょう。

私はサプリメントを飲んでいますが、ホットフラッシュへの効果はそこそこの実感が出ています。
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