以前にも記事にしましたが、更年期障害の影響で私は急に顔がほてって、滝のような汗が噴き出す「ホットフラッシュ」の状態が5年ほど続いています。
その記事はこちら→更年期障害の症状、汗が止まらないんですけど！
ホットフラッシュは気温や環境に関係なく、のぼせたりほてったり、突然汗が噴き出たりする症状です。
その出かたにも個人朝があるようで、私のように意味もなく突然起こる場合や、決まった時間になると症状が出る場合があるそうです。
これは、女性ホルモンの分泌が少なくなり、自律神経のコントロールが上手く働かなくことが原因です。
あっと思った途端に顔や首筋が一気に暑くなるのですが、それを自分でコントロールすることができません。
そのうち治ると言ってしまえばおしまいですが、気になるし、気にするものです。
今年のような暑い夏ならまだしも、寒い冬に真っ赤な顔をしていたり、汗をダラダラかくのは恥ずかしいことです。
そして困ったことに気にすればするほど、症状が止まらなくなります。
対処としては、お医者さんでお薬をもらう、（この場合漢方が多いようです）又はサプリメントを摂る。
そして食事療法という方法もあるそうです。
更年期障害が緩和される食事とはどんなものなのでしょうか。
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イソフラボンを手軽に摂ることが出来るのは大豆ですね。
ポリフェノールの一種であるイソフラボンの化学構造は、女性ホルモンのエストロゲンによく似ているそうです。
また、その働きもエストロゲンに似ています。
更年期障害で起こるホットフラッシュは、エストロゲンの減少で自律神経に支障をきたして起こるので、その代わりをイソフラボンがしてくれるのです。
そして大豆のタンパク質や糖分は、更年期障害だけでなく悪玉コレステロールを減らしたり、中性脂肪も減らし、血圧を下げる効果もあります。
もともと血圧が低かった人でも、更年期障害になってから血圧が高くなったということもあるので、ぜひとも食事に取り入れたい食材です。
大豆製品の代表として豆腐や納豆がありますが、もちろん過剰摂取はよくありません。
豆腐なら半〜1丁、納豆は2パックまでを目安にすることをおすすめします。
他に、食物繊維やビタミンやミネラルが豊富に含まれ、なおかつ低脂肪な野菜やフルーツにも効果があります。
中でもキャベツに含まれているボロンという成分には、エストロゲンの分泌を活性化します。
おすすめの野菜は、キャベツ・アスパラガス・カリフラワー・ブロッコリーの茎・トマト・キュウリ・オニオン・ニンジンなど。
果物は、プルーン・イチゴ・オレンジ・グレープフルーツ・リンゴ・ナシ・ぶどうなどです。
食事療法を続けながら、医師に相談したり、サプリメントを飲んだりしてみてはいかがですか？
同じ更年期障害の悩みを持つもの同士、頑張って乗り越えましょう。
私はサプリメントを飲んでいますが、ホットフラッシュへの効果はそこそこの実感が出ています。
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